La dieta vegana ha ganado popularidad en los últimos años pero... ¿En que medida puede influir en al salud bucodental?
Muchas de las personas que siguen una dieta vegana, hablan de sus beneficios para la salud, incluso los hay quienes dicen que lo hacen por estar concienciados con el medio ambiente.
Sin embargo, surgen preguntas sobre cómo esta elección alimentaria puede afectar a la salud en general.
Nosotros, en este artículo, desentrañaremos los mitos y realidades de la relación entre la dieta vegana y la salud bucodental, proporcionando consejos prácticos para mantener una sonrisa saludable.
1. Mito: Las dietas veganas carecen de nutrientes esenciales para los dientes
La realidad es que se puede seguir una dieta vegana bien equilibrada y sin duda es clave para mantener la salud de nuestros dientes en orden.
Una dieta vegana, si se planifica adecuadamente, puede proporcionar todos los nutrientes esenciales para la salud dental.
Es fundamental, en todo caso, asegurarse de obtener suficiente calcio, vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 a través de alimentos y suplementos si es necesario.
2. Mito: Las dietas veganas aumentan el riesgo de caries debido a la fruta y los azúcares naturales
La realidad es que en una dieta normal, que no sea vegana. también se recomienda comer frutas, hasta 5 piezas al día.
Por lo tanto, lo que hay que hacer, es llevar un controlar del consumo de azúcares, incluso los naturales.
Si bien las frutas contienen azúcares naturales, la clave está en el consumo moderado y la higiene bucal adecuada.
Optar por frutas con menos contenido de azúcar y cepillarse los dientes después del consumo puede ayudar a prevenir la caries.
3. Mito: La falta de proteínas en las dietas veganas debilita los dientes
Cuando hablamos en alimentos fuentes de proteínas, tendemos a pensar, por defecto, en carne, cuando la realidad es que hay muchas fuentes veganas de proteínas que te ayudarán a tener una salud dental óptima.
Las dietas veganas pueden proporcionar proteínas adecuadas a través de fuentes como legumbres, tofu, quinoa y frutos secos.
Si eres vegano, no dejes de incluirlos en tu dieta diaria, ya que la proteína es esencial para la reparación y fortaleza de los tejidos orales.
4. Mito: Las dietas veganas provocan deficiencias de calcio
Como en el caso de las proteínas, al pensar en alimentos ricos en calcio, seguramente tendemos a hacerlo sobre productos lácteos, pero la realidad es que también podemos encontrar abundancia de alimentos ricos en calcio aptos para veganos.
Aunque los productos lácteos no están presentes en una dieta vegana, hay abundantes fuentes vegetales de calcio como las acelgas, espinacas, brócoli o col rizada.
También algunos frutos secos como las nueces, las almendras o las semillas de girasol, son ricos en calcio y excelentes opciones para mantener huesos y dientes fuertes.
Consejos para mantener una sonrisa saludable en una dieta vegana
Suplementación consciente
Asegúrate de obtener suficientes nutrientes mediante suplementos, especialmente vitamina B12 y vitamina D, que son esenciales y pueden ser más desafiantes de obtener en una dieta vegana.
Elecciones de snacks saludables
Opta por snacks que promuevan la salud dental, como verduras crujientes, frutas con bajo contenido de azúcar y frutos secos ricos en calcio.
Higiene bucal rigurosa
Cepíllate los dientes después de las comidas, usa hilo dental regularmente y considera el enjuague bucal con flúor para fortalecer el esmalte dental.
Importancia de la vitamina D en una dieta vegana
La vitamina D, crucial para la absorción de calcio, a veces puede ser escasa en una dieta vegana debido a su prevalencia en alimentos de origen animal y la síntesis cutánea por la exposición solar.
Por lo tanto es importante recibir tu buena dosis de luz solar y consumir algunos alimentos como cereales, leches vegetales o los hongos y setas en general (especialmente los champiñones) que contienen una buena cantidad de vitamina D.
Si con eso no fuera suficiente y en un análisis de sangre se detectara un déficit en vitamina D, puedes optar por suplementos de vitamina D, siempre bajo prescripción médica.
La protección de las encías en una dieta vegana
El consumo de alimentos ricos en vitamina C es vital para la salud de las encías y frutas como los cítricos, fresas o kiwis son excelentes fuentes.
La insuficiencia de vitamina C puede provocar el sangrado de las encías, que puede dar pie a la gingivitis en caso de no ser tratada.
La vitamina C también ayuda al cuerpo a mantener y reparar huesos, dientes y cartílagos, así como también a curar las heridas.
En conclusión, una dieta vegana y una sonrisa radiante no son incompatibles y se puede tener una salud bucodental óptima si se planifica cuidadosamente.
Al desmitificar las preocupaciones comunes y al seguir prácticas de cuidado bucal rigurosas, es posible mantener una sonrisa saludable mientras se abraza el veganismo.
Recuerda, la clave está en la planificación y la conciencia de los nutrientes necesarios para una salud dental sólida.
En todo caso y ante cualquier duda, puedes consultar con tu clínica dental en León, estaremos encantados de ayudarte.
¡Sigue sonriendo y disfrutando de tu dieta vegana con confianza!